Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer, indem du Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge in deinen Alltag integrierst. Eine besonders effektive Übung für die Bergwanderung ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist es wichtig, regelmäßig Krafttraining für deine Beinmuskulatur zu machen, insbesondere für Oberschenkel, Gesäß und Waden. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du geeignete Kleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff unangenehme Reibung verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, damit sie gut sitzen und dir den nötigen Halt geben. Vibram-Sohlen sind beispielsweise optimal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte darauf, dass die Qualität deiner Schuhe hoch ist. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequem sitzen, mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört auch eine winddichte, atmungsaktive und wasserfeste Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind Rucksäcke mit 20 bis 30 Litern Volumen ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandele möglichst nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe für deine Tour. Als Anfänger kann es hilfreich sein, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Mache regelmäßig Pausen und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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